気を付けること｜松本市の整形外科｜鈴木整形外科">

適度な運動と肩のストレッチ

長時間同じ姿勢でいることは、肩関節に負担をかける可能性があります。日常的に肩の柔軟性を保つために、軽いストレッチや適度な運動を取り入れましょう。特に、肩甲骨を動かす運動や、腕を上げたり回したりする簡単なストレッチが効果的です。運動は無理をせず、痛みが出ない範囲で行うことが重要です。

正しい姿勢の維持

日常生活における姿勢の悪さは、肩関節に負担をかけ、凍結肩のリスクを高めます。特に、デスクワークなどで長時間前かがみになる姿勢は、肩の動きを制限しやすいため、意識して背筋を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるような姿勢を心がけましょう。定期的に姿勢をチェックし、正しい姿勢を維持することで、肩の負担を減らすことができます。

肩を冷やさない

肩を冷やすと血行が悪くなり、筋肉や関節の柔軟性が低下します。冬場など冷える時期には、肩をしっかりと保温することが大切です。特に、外出時や冷房の効いた場所では、ストールやカーディガンを使用して肩を冷やさないようにしましょう。