気を付けること｜松本市の整形外科｜鈴木整形外科">栄養管理
- カルシウムの摂取
- 骨の健康に不可欠なカルシウムを十分に摂取することが重要です。牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、アーモンド、緑黄色野菜などが良いカルシウム源です。
- ビタミンDの摂取
- ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。日光浴、魚類（サーモン、サバ）、卵黄、ビタミンD強化食品などを取り入れましょう。
- バランスの良い食事
- タンパク質、ビタミンK、マグネシウムなど、骨の健康に関わる栄養素をバランス良く摂取することが重要です。
運動
- 負荷をかけた運動
- ウォーキング、ジョギング、階段の上り下りなど、骨に適度な負荷をかける運動を定期的に行いましょう。
- 筋力トレーニング
- 筋力を維持・強化することで、骨の健康を保つことができます。特に太ももや背中の筋肉を鍛える運動がおすすめです。
- 柔軟性とバランスのトレーニング
- ヨガやストレッチ、バランス運動を取り入れることで、転倒リスクを減らし、骨折予防に役立ちます。
生活習慣
- 喫煙を避ける
- 喫煙は骨密度を低下させるため、禁煙を心がけましょう。
- 過度な飲酒を避ける
- アルコールの過剰摂取は骨の健康に悪影響を与えるため、適度な飲酒を心がけましょう。
- カフェインの摂取を控える
- 過度なカフェイン摂取もカルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、注意が必要です。
定期的な健康チェック
- 骨密度検査
- 定期的に骨密度を測定し、骨の健康状態をチェックしましょう。特にリスクが高いとされる高齢者や女性は、定期検査が重要です。
- 医師の相談
- 自覚症状がなくても、骨粗しょう症のリスクがある場合は医師に相談し、早期予防と治療を行いましょう。
転倒防止
- 住環境の整備
- 家の中で転倒しやすい場所を改善し、滑りにくいマットや手すりを設置するなどの工夫をしましょう。
- 適切な靴の選択
- 滑りにくく、安定感のある靴を選ぶことが大切です。
早期の診断と治療の重要性
変形性膝関節症は、早期に診断し適切な治療を行うことで、その進行を抑え、
生活の質を向上させることができます。
膝の痛みや違和感がある場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。
当クリニックでは、変形性膝関節症の診断と治療に専門的な知識と経験を持つ医師が対応しております。