柔軟性を高める

ストレッチ

特に太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）は、膝を伸ばす時に脛骨粗面を引っ張るため、オスグッドシュラッター病の発症に大きく関わっています。この筋肉の柔軟性を高めるストレッチを習慣化しましょう。ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）やふくらはぎのストレッチも重要です。

筋力強化

筋力トレーニング

大腿四頭筋やハムストリングスなど、膝周りの筋肉を強化することで、膝関節を安定させ、負担を軽減します。 スクワットやランジなどのトレーニングが有効ですが、成長期は無理のない範囲で行うようにしましょう。

体幹トレーニング

体幹が安定すると、姿勢が良くなり、膝への負担を軽減することができます。

適切な運動・生活習慣

ウォーミングアップとクールダウン

運動前に十分なウォーミングアップを行うことで、筋肉や関節を温め、柔軟性を高めることができます。運動後は、クールダウンを行い、筋肉の疲労回復を促しましょう。

栄養バランス

骨や筋肉の成長に必要な栄養素をバランス良く摂取しましょう。特に、カルシウムやタンパク質は重要です。