- 院長挨拶
こんにちは！いつも院長ノートをご覧いただき、ありがとうございます。長野県松本市島立にある整形外科・リハビリテーション科「鈴木整形外科」院長の鈴木成典です。
・「サッカーを始めたお子様が、足をひねって痛がっている」
・「部活中に足首をグキッとやってしまい、数日経っても腫れが引かず歩きにくそうにしている」
・「少し休めば治ると思っていたのに、なかなか痛みが引かず、スポーツに復帰できずにいる」
そのつらい症状は、単なるくじきではなく「捻挫」である可能性があります。捻挫は若者のスポーツ障害として非常に多く、適切な初期対応（RICE（ライス）処置）が大切です。当院の専門的なリハビリやケアで症状の緩和が期待できますので、まずは当院へご相談ください。思い切りスポーツを楽しめる日々を取り戻せるよう、温かくサポートいたします。
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捻挫の原因とメカニズム
ワールドカップの熱戦に影響を受けて、お子様がサッカーなどのスポーツに熱中されているご家庭も多いのではないでしょうか。スポーツに打ち込むのは素晴らしいことですが、そこで気をつけたいのが「捻挫」です。 捻挫とは、関節に不自然な強い力が加わることで、関節を支えている靭帯や関節を包んでいる関節包（かんせつほう）などが傷ついてしまう状態を指します。ジャンプの着地で足首を内側にひねってしまったり、走っている最中に急な方向転換をしたりした際に起こりやすく、若者のスポーツ障害として頻繁に見られます。骨そのものが折れていなくても、靭帯や関節包が損傷することで炎症が起き、痛みや腫れ、内出血が生じるのが特徴です。
自分でできる！セルフチェック項目
ご自身やご家族の症状が当てはまるか、以下の項目を確認してみてください。
- 関節を動かしたり、体重をかけたりすると強い痛みを感じる
- ひねった部分がポッコリと腫れ上がっている
- 足首などの関節周辺に青紫色の内出血が見られる
- 指で押すと痛み（圧痛）がある
- 受傷直後よりも、時間が経ってから痛みや腫れが増してきた
これらに当てはまる場合、捻挫を起こしている疑いがあります。
当院で行う専門的な診断と治療
当院では、患者様一人ひとりの症状に合わせた丁寧な診断と治療をご提案しております。
- 正確な診断： 丁寧な問診を行い、いつどのようにして痛めたのかをお伺いします。その後、レントゲン検査で骨折がないかを確認し、靭帯損傷の程度を評価します。より精密な検査が必要な場合は、関連病院へご紹介いたします。
- リハビリテーション・理学療法： 当院が特に力を入れているのが、「運動器リハビリテーション」です。経験豊富な理学療法士が複数名在籍しており、単なるマッサージではなく痛みの根本にアプローチする個別プランを作成いたします。捻挫の場合、まずは安静を保ち、炎症が落ち着いてから関節の柔軟性を取り戻すためのストレッチや、再発を防ぐために関節周りの筋肉を鍛える運動などを無理なく行い、スポーツ復帰に向けた機能の回復を図ります。温熱療法や電気治療などの物理療法を組み合わせることで、よりスムーズな回復を目指します。
- 手術療法：保存療法で効果が得られない場合や、重度の靭帯断裂を伴う重篤な症状の場合は手術が検討されます。
手術が必要な場合は、地域の連携病院である信州大学病院、相澤病院、丸の内病院へご紹介し、術後のリハビリは再び当院でしっかりとサポートいたします。
放置するリスクと早期治療のメリット
「たかが捻挫、そのうち良くなるだろう」と軽く考えて放置してしまうと、靭帯が緩んだまま回復してしまい、関節が不安定になる「捻挫ぐせ」がついてしまうリスクがあります。何度も捻挫を繰り返すと、将来的に関節の軟骨がすり減りやすくなることも考えられます。早期に整形外科を受診して正しい処置とリハビリを行うことで、痛みの早期緩和が期待できるだけでなく、再発しにくい関節づくりに繋がり、後遺症を残さずにスポーツへ復帰できる可能性が高まります。
スポーツ中や運動前後に気をつけるべきポイント
捻挫を予防し、健やかな関節を保つためのポイントをご紹介します。
- 運動前の十分なウォーミングアップ： 急に激しい動きをすると関節や筋肉に負担がかかります。スポーツを始める前には、軽いジョギングやストレッチを行い、体をしっかりと温めることが非常に重要です。
- 適切な靴選びと足元の環境づくり： ご自身の足に合ったスポーツシューズを選び、靴紐をしっかりと結ぶことで、足首の安定性が向上することが期待できます。
- こまめな水分と塩分の補給： 夏場のスポーツでは、大量の汗とともに水分やミネラルが失われます。脱水状態やミネラル不足は筋肉の疲労や痙攣（つり）を引き起こしやすくなり、結果として捻挫などのケガのリスクを高めてしまいます。「喉が渇いた」と感じる前に、スポーツドリンクなどで水分と塩分をしっかり補給しましょう。
- 疲労をためない休息とケア： 疲れがたまっていると、フォームが崩れたり反応が遅れたりしてケガをしやすくなります。練習後は適切なケアを行い、十分な睡眠と栄養をとるよう心がけてください。
- 教えて先生！よくあるQ&A
Q1. 捻挫をした直後は、温めたほうがいいですか？それとも冷やしたほうがいいですか？
A1. 受傷直後は炎症が起きて熱を持っている状態ですので、まずは基本の応急処置である「RICE（ライス）処置」を行い、氷水などで冷やしていただくことが推奨されます。RICE処置とは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上：患部を心臓より高くする）の4つのステップです。ただし、痛みが落ち着いてきたら、血流を促すために温める方針に切り替えることもあります。応急処置後はご自身で判断せず、早めに受診されることをおすすめします。
Q2. 痛みが引いたら、すぐにスポーツを再開しても大丈夫ですか？
A2. 痛みが引いたからといって、すぐに元の激しい運動に戻ると再発する恐れがあります。靭帯の修復には時間がかかるため、当院のリハビリテーションなどを通じて、段階的に運動の強度を上げていくことが大切です。
Q3. 子供の捻挫で整形外科クリニックに行くべきか迷います。目安はありますか？
A3. 歩くときに体重をかけられないほどの痛みがある場合や、明らかな腫れや内出血がある場合は、骨折などを伴っている可能性もあります。少しでも気になる症状があれば、症状が長引く前に、早めに整形外科を受診していただくことで安心につながります。
- まとめ・受診のすすめ
ワールドカップの熱狂に影響されてスポーツを楽しむ方が増える一方で、無理をして捻挫などのケガをしてしまうケースも少なくありません。もしお子様やご自身が足をひねってしまったら、自己判断で放置せず、正しい診断とリハビリを受けることが、回復への近道となります。 松本市周辺で捻挫にお悩みの方は、一人で悩まずに当院へお気軽にご相談ください。WEB予約またはお電話でお待ちしております。
詳しくはこちらから↓↓
https://suzukiseikei.reserve.ne.jp/
長野県松本市 鈴木整形外科
6.参考文献
本記事は以下の信頼できる医学的根拠およびガイドラインを参考に作成しています。
- 公益社団法人 日本整形外科学会
症状・病気をしらべる：「足関節捻挫」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprain_of_ankle.html
- 一般社団法人 日本整形外科スポーツ医学会 (JOSSM)
「足首の捻挫」
https://jsoa.or.jp/content/images/2025/12/S-02.pdf
- 公益財団法人 日本スポーツ協会
「スポーツ活動中の熱中症予防」に関する指針
著者 院長 鈴木成典
【略歴】
東筑摩郡山形村出身
岩手医科大学卒業（昭和61年）
信州大学整形外科教室入局
信州大学病院、厚生連安曇病院、厚生連篠ノ井病院、飯田病院、県立木曽病院、相澤病院に勤務
平成11年 松本市島立に鈴木整形外科を開業
【資格・所属学会】
日本整形外科学会専門医
日本整形外科学会スポーツ認定医
日本スポーツ協会公認スポーツドクター